Al fortalecer y flexibilizar
la musculatura del tronco, la columna se protege contra el lumbago
y otras afecciones similares. Incluso, hay estudios que de muestran
que el ejercicio ayuda a bombear fluidos a unas estructuras conocidas
como discos intervertebrales, ayudando a un mejor bienestar de la
columna.
Los trabajadores que sufren de
lumbago deben evitar actividades que impliquen un riesgo elevado
para la columna vertebral como el fútbol, remo, y levantamiento
de pesas.
A continuación se presentan
dos rutinas de ejercicios, que pueden ser aplicadas tanto en el
gimnasio como en la pieza del trabajador. Es preferible, eso si,
que los ejercicios sean dirigidos por alguien capacitado, especialmente
en una primera etapa.
Los ejercicios no deben realizarse
en una superficie dura. Se recomienda realizarlos sobre una colchoneta,
sobre un suelo blando, o incluso sobre la cama del trabajador.
Antes de practicar estos ejercicios,
es necesario realizar un calentamiento previo de unos 5 a 10 minutos
para preparar el organismo. Realiza actividades como caminata rápida,
y unos pocos movimientos de brazos, para asegurar que el cuerpo
esté preparado para la gimnasia lumbar.
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