Si siente fatiga en sus hombros, cuello, espalda o brazos, entérese de los programas preventivos de las mutualidades.

MARÍA DE LA LUZ GALLEGUILLOS A.

De seguro usted ha sentido ganas de estirarse o de cerrar los ojos después de mucho rato digitando en el computador. ¿Le han contado que algunos trabajadores hacen ejercicios físicos en su puesto? Todas las mutualidades (Asociación Chilena de Seguridad, Instituto de Normalización Previsional o Mutual de Seguridad, CCHC) ofrecen a sus empresas afiliadas programas de pausas para aplicar durante la jornada laboral sin costo para el contratado. Lo primero es enterarse de cuál es la suya.

Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración, según el tipo de trabajo, pues no hay una fórmula mágica para todos. Así lo enfatiza la ergónoma de la Mutual de Seguridad CCHC, María Eugenia Figueroa, quien explica que las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia y ayudan a prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético. Si en la labor desempeñada predomina la digitación, por ejemplo, lo ideal es detenerse dos veces en la mañana y dos en la tarde, para elongar la musculatura.

Si se trata de una persona con mucha carga mental, lo recomendable son ejercicios lúdicos, que lo distraigan. Enfatiza que el diseño de cada pauta debe estar a cargo de un experto en prevención de riesgos, que conozca el trabajo, el tipo de labor y las características de la persona. Todas sus empresas adherentes tienen un especialista que la asesora con capacitación en terreno, además de una unidad de ergonomía que actúa cuando los riesgos de enfermedades son mayores.

En la Asociación Chilena de Seguridad (Achs) tienen especialistas que analizan el puesto de trabajo y elaboran pautas preventivas, según sea la actividad desempeñada. El ingeniero y jefe de la unidad de ergonomía de la Achs, Víctor Córdova, destaca la importancia del programa de micropausas como oportunidad para evitar la fatiga corporal, incluyendo el cansancio de la vista. Su objetivo es promover pequeñas detenciones o cambios posturales para propiciar la recuperación del sistema músculo-esquelético. "Se basa en el principio fisiológico de que uno podría trabajar más tiempo con una fatiga más controlable, siempre que se intercale la mayor cantidad posible de micropausas", asegura.

Todo depende de la hora y el día de la semana, así como la edad y las condiciones físicas de la persona. Además, no es lo mismo una labor en una línea de producción que un trabajo de escritorio. En la Achs tienen un software con una pauta de ejercicios que se puede solicitar a través de los comités paritarios o unidades de prevención de riesgos de la empresa.

En el Instituto de Normalización Previsional (INP) promueven las pausas entre sus afiliados, que incluyen movimientos de cuello, estiramientos y desplazamientos alternados de brazos. Partieron en 2003 con un plan que benefició a 2.500 personas, que se extendió a instituciones como el Sence, el ISP y la Dibam. Les fue tan bien que ya están diseñando la ampliación de los cursos a otras asociadas, para lo que puede consultar al 870-9715.

Buenos resultados

Para llegar a la masa laboral se contactaron a través de los jefes de recursos humanos o presidentes de los comités paritarios de cada organización. En su primera evaluación tras aplicar el plan piloto, el 95% de los encuestados afirmó que había aumentado su movilidad corporal.

Ángela Miranda, encargada de ergonomía del INP Sector Activo, precisa que el principal objetivo es el autocuidado, de modo que primero dan una capacitación inicial de dos horas, con una pauta de ejercicios que los trabajadores practican por sí mismos en su trabajo. Además, les entregan instrucciones escritas y calendarios que les recuerdan los movimientos más adecuados. Entre ellos, ejercicios preparatorios para la jornada, para descansar la musculatura en horas de mayor actividad y otros más lúdicos.

Algunos ejercicios Si su trabajo es frente a un computador, éstas son algunas de las sugerencias. Espalda: con los pies algo separados y fijos, rotar el tronco, doblando los codos a la altura de la cintura, 5 veces a cada lado. Cuello: movilizar la cabeza hacia el lado izquierdo y derecho y luego haciendo semicírculos hacia adelante, 5 veces por ejercicio. Extremidades superiores: estirando el brazo, con la otra mano extender la muñeca a la altura de los dedos, 5 segundos por lado. Vista: para relajar los ojos, mirar primero un objeto cercano y luego otro distante, 5 veces. También, taparse la vista con las manos por 5 segundos.